ダイエット始めます!これを頼りに : ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 :目標達成!

今年の頭から始めているダイエットですが、結果から言うと見事達成!

2012年1月15日、77.7kgからスタートして、目標68kgのおおよそ-10kg計画。
2012年7月1日、約半年かけて昨日遂に67.8kgを計測して見事達成!!

私が実践した方法を記述します。

朝食は表題の「ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味」をミルク、または水、ナチュラルヨーグルトを追加。これをまず飲んだ後にバナナを2本。朝食後には、体幹トレーニングを意識したちょっとキツめのストレッチを5分程度。

10時休みを利用して、体幹トレーニングを意識したストレッチ、プラス、腕立て、スクワットを無理のない程度に。

昼食は、基本妻作のお弁当だけど、ご飯の量を1/3程度にし、少なくなった分はサラダを追加。タッパ一杯のキャベツの千切りをぽん酢で。たまにはラーメン、うどん、そばも。とんかつなどの揚げ物もOK。余ったお昼休みの時間で散歩。平均2km程度。

15時休憩を利用して、体幹トレーニングを意識したちょっとキツめのストレッチ、プラス、腕立て、スクワット。仕上げる感じ。

夕飯もサラダ多めでまず満腹中枢を満足させたうえで、ご飯少な目、たんぱく質多めを意識したメニューで。心を鬼にして「食べ物を残せない気持ち」をグッと堪える。

寝酒は飲んでも焼酎水割り1杯程度。

週末はあまり我慢せず、お酒も飲むし、食べ物も食べる事に。炭水化物系はなるべく避けるように。どうしてもラーメンでしめたいときは、ハルサメヌードルなど低カロリーなもので。

それでも何かを食べてしまった時は、代わりに後日その分を抜く、または運動で消化する、という自分内でのルールを。

そんな感じの生活で、まさか達成するとは思わなかったダイエットに成功!
おおよそ10年前、20代半ばのコンディションに戻しました!!

というか、ダイエットというよりも食生活を変えたんです。そして日々の生活に程よい運動を取り入れる事を決めたんです。
そうに考えると成功したから終わり、という事ではなくて、今後継続してこの生活を守る、という事ですので、リバウンドもありえない。

このままのペースで最終目標65kgまで持っていこうかと思います。
目指せ65kg!